Canicule : les bons gestes pour prévenir les coups de chaleur

Lorsque les températures restent très élevées pendant plusieurs jours, notre organisme doit fournir un effort supplémentaire pour maintenir une température corporelle normale. Transpiration, accélération de la respiration et dilatation des vaisseaux sanguins font partie des mécanismes utilisés par le corps pour évacuer la chaleur. 

Ces mécanismes peuvent toutefois devenir insuffisants, notamment lorsque la chaleur persiste aussi pendant la nuit, que l’air est humide, que le logement se refroidit difficilement ou que la personne effectue un effort physique important. 

Adopter quelques réflexes simples permet de mieux supporter une période de canicule et de protéger les personnes les plus vulnérables. 

• Boire régulièrement sans attendre d’avoir soif 

L’hydratation est l’un des premiers moyens de prévenir les effets de la chaleur. Pendant une canicule, il est conseillé de boire de l’eau régulièrement, même lorsque la sensation de soif n’est pas encore apparue. 

Il est préférable de répartir sa consommation tout au long de la journée plutôt que de boire une grande quantité en une seule fois. Lors des déplacements, pensez à emporter une bouteille d’eau, en particulier si vous voyagez avec des enfants ou des personnes âgées. 

• Privilégier des repas légers et éviter l’alcool 

En période de canicule, il est important de continuer à manger suffisamment, même lorsque la chaleur réduit l’appétit. Privilégiez des repas légers et équilibrés, composés par exemple de fruits, de légumes et d’aliments riches en eau. 

Évitez les plats très copieux, qui demandent un effort digestif plus important, ainsi que les boissons alcoolisées. Contrairement à une idée reçue, l’alcool ne désaltère pas : il favorise la déshydratation et peut diminuer la perception des premiers signes de malaise. 

L’eau doit rester la boisson principale tout au long de la journée. 

• Rafraîchir régulièrement son corps 

Boire de l’eau ne suffit pas toujours à faire baisser la sensation de chaleur. Humidifier la peau contribue également au refroidissement du corps. 

Plusieurs gestes peuvent être répétés au cours de la journée : 

• Mouiller le visage, la nuque, les bras et les jambes avec de l’eau fraîche ; 

• Prendre une douche fraîche ou tiède ; 

• Appliquer un linge humide sur la peau ; 

• Brasser l’air avec un ventilateur pour favoriser l’évaporation de la transpiration. 

L’air brassé par un ventilateur peut faciliter l’évaporation de la sueur présente sur la peau, à condition de continuer à s’hydrater régulièrement. 

• Porter des vêtements adaptés à la chaleur 

À l’extérieur comme à l’intérieur, choisissez des vêtements légers, amples et respirants afin de faciliter l’évaporation de la transpiration. Les matières qui retiennent la chaleur ou les vêtements trop serrés peuvent accentuer l’inconfort et gêner le refroidissement naturel du corps. 

Lors des sorties, couvrez-vous la tête avec un chapeau, recherchez autant que possible les zones ombragées et évitez les expositions prolongées au soleil. 

Les nourrissons, les jeunes enfants et les personnes âgées doivent faire l’objet d’une vigilance particulière, car leur organisme régule plus difficilement leur température. 

• Adapter ses activités aux températures 

Le sport, le jardinage, le bricolage, les travaux physiques et les déplacements prolongés augmentent la production de chaleur par l’organisme. 

Pendant les heures les plus chaudes, il est préférable de reporter les activités exigeantes. Les sorties indispensables doivent être organisées tôt le matin ou en soirée, lorsque les températures sont plus basses. 

En extérieur, privilégiez les zones ombragées, portez des vêtements légers et amples et prévoyez des pauses régulières dans un endroit frais. 

Une activité physique intense ne doit pas être maintenue simplement parce que l’on se sent en bonne forme : le coup de chaleur peut également toucher les jeunes adultes après un effort important par temps chaud. 

• Protéger les personnes les plus vulnérables 

La canicule peut affecter tout le monde, mais certaines personnes ont plus de difficultés à réguler leur température ou à reconnaître les premiers signes de déshydratation. Ainsi, une attention particulière doit être accordée aux : 

• Nourrissons et jeunes enfants ; 

• Femmes enceintes ; 

• Personnes âgées ; 

• Personnes atteintes d’une maladie chronique ; 

• Personnes suivant certains traitements ; 

• Sportifs et travailleurs exposés à la chaleur ; 

• Personnes vivant seules ou dans un logement mal isolé. 

Chez les personnes âgées, la sensation de soif peut être moins marquée et la capacité à transpirer peut diminuer. Elles risquent donc de se déshydrater sans nécessairement se plaindre de la chaleur. Les nourrissons et les jeunes enfants perdent également plus rapidement de l’eau que les adultes. 

• Reconnaître les premiers signes d’alerte 

Une fatigue inhabituelle, des crampes musculaires, des vertiges, des maux de tête, des nausées ou une sensation de faiblesse peuvent indiquer que le corps commence à mal supporter la chaleur. 

Les premiers signes pouvant annoncer un coup de chaleur comprennent notamment : 

• Des maux de tête et des vertiges ; 

• Des nausées ; 

• Une soif intense ; 

• Une confusion ou une somnolence inhabituelle ; 

• Une accélération du pouls et de la respiration ; 

• Une température corporelle élevée ; 

• Une peau rouge, chaude, sèche ou parfois moite. 

Ces symptômes ne doivent pas être minimisés, surtout lorsqu’ils apparaissent chez une personne fragile ou après une exposition prolongée à la chaleur. 

• Rafraîchir son logement avec un climatiseur monosplit Midea 

Adopter les bons gestes permet de mieux supporter les périodes de canicule, mais un logement durablement frais nécessite parfois une solution de climatisation adaptée. 

Par exemple, la gamme de climatiseurs monosplit Midea permet de rafraîchir efficacement les principales pièces de la maison, tout en offrant différentes puissances, fonctionnalités et solutions de diffusion de l’air, selon la configuration du logement. 

Une installation correctement dimensionnée contribue à améliorer le confort intérieur pendant les journées les plus chaudes, sans avoir à refroidir inutilement l’ensemble de l’habitation. 

Vous l’aurez compris : anticipez les prochains épisodes de chaleur et trouvez le système Midea le mieux adapté à votre logement.